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Bien sabemos que ejercitar el cerebro, junto a algunos hábitos de vida saludable, se puede reducir el riesgo de sufrir deterioro cognitivo y así mantener una memoria óptima, puede reducirse hasta en un 63% el riesgo de demencia ya que un aumento de tan sólo el 5% en la reserva cognitiva puede prevenir un tercio de los casos de Alzheimer.
Con ciertas rutinas de ejercicios que se consideran beneficiosas para los adultos mayores que estimulan las actividades en las áreas de memoria a corto y largo plazo, el pensamiento crítico, la orientación visual y espacial, el cálculo y el lenguaje, es recomendable ir cambiando estas rutinas para desafiar al cerebro y crear nuevas conexiones neuronales porque ara la memoria, no es imprescindible hacer juegos en los que recordemos nombres, ya que la lectura, visitar lugares nuevos, aprender algo nuevo, estudiar o escuchar música también la estimulan.
No obstante, los juegos de memoria, el cálculo mental o el aprendizaje de nuevos conceptos, no son las únicas vías para ejercitar el cerebro. Dentro de los hábitos cotidianos también es posible introducir algunas variaciones que contribuyen con su estimulación.
Otros ejemplos son cambiar el orden que se sigue en la rutina diaria o a la hora de dirigirnos a un lugar en concreto; ducharse con los ojos cerrados para tomar conciencia del entorno; jugar con monedas y adivinar de cuál se trata solo por el tacto; leer en voz alta o poner en práctica actividades artísticas, como cantar, pintar, dibujar o bailar.
El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro “Mantenga vivo a su cerebro”, creó la llamada gimnasia “neuróbica”, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.
La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación.
20 ejercicios para mejorar la memoria: El entrenamiento paso a paso
El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional.
- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.
- Camine de adelante hacia atrás por su casa.
- Vístase con los ojos cerrados.
- Estimule el paladar probando comidas diferentes.
- Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.
- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.
- Cambie el ratón de la computadora para el otro lado de la mesa.
- Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.
- Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.
- Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.
- Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.
- Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.
- Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.
- Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.
- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.
- Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.
- Trate de memorizar la lista del mercado.
- Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.
- Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes.
- Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.
Sí, mantener nuestra mente activa nos ayudará a pensar mejor, a tomar mejores decisiones, a sentirnos bien con nosotros mismos y con los demás y, seguramente, a aprovechar de una mejor manera esta difícil situación.
La mente es muy poderosa y si la ejercitamos, una mente activa nos va a ser muy útil toda la vida.
